ブルーライト時代に効果的な目の疲労回復策と視力回復トレーニングを複合的に取り入れれば効果最大
目の疲労に役立つ効果的なグッズやツールについては、多くのグッズやツールが出回っており、いったい何が本当に効果があるのか、その中から選んでいくのはとても難しいのではないでしょうか。
インターネットでサイトを調べるにしてもどんなキーワードで、何を信じればよいのか、なかなか分かりにくいものですよね。
そこで、ブルーライト時代の目の疲労に役立つグッズやツールを、自らが試してみた、あるいは徹底的な口コミ調査を行った、と言った情報から、厳選して良いものだけをまとめて紹介させて頂きました。
勿論既に選択肢の無いようなものについては、その検索サイトを紹介させて頂きますので、いち早く目的のグッズやツールへ辿りつきたい方は以下のリンクより先へお進みください。
「視力回復」視力回復用メガネ、アプリ、トレーニングマニュアル
私達の生活にとってスマホやパソコンが切り離すことの出来ないほど身近な存在になって10数年がたちました。
そして第四世代と言われているLED照明時代が到来しました。
これら普及の大きな要因となったのは、新しい技術の開発によるものであり、私達の生活は益々便利さを増し、更に発展を続けています。
こちらは30代の女性からの体験談です。
私は仕事でPCを使う機会がとても多いです。仕事の都合上、PC作業は絶対に止めることが出来ません。ずっと目を使っていると目が染みるように痛み、目を開けていることが辛い日々がありました。ぐっすりと睡眠を取れば治るかと思いましたが、慢性的な疲労を感じるようになり、目の疲れ対策をしなければならなくなりました。転職することも考えましたが、それも出来ません。眼科に行くこともありましたが、仕事でなかなか行くことが出来ないので、市販薬に頼っています。
このような悩みを抱える人達が急速に増えています。
それは新しい“明かり”の開発に伴い普及を続ける、スマホやパソコン、そしてLED照明、それら人工の明かりに触れる時間が増えたことで、目にかかる負担が急激に増えている事、それがもっとも大きな原因と言えます。
そして、その負担を加速的に増加させてしまう原因がもう1つあります。
それが「ブルーライト」と呼ばれる、可視光線の中でもっとも紫外線に近い力を持ち、見続けることで日焼けをし、目の網膜細胞を破壊してしまう力を持つ光の存在です。
本来ブルーライトは人間のサーカディアンリズムを作り出すために必要な、そして太陽の光に含まれ朝の目覚めを促す、人間にとって大事な光でした。
しかし、過剰に浴び続けることで人間の体に悪い影響を及ぼしてしまいます。
それを作り出したのは、「人間」です。
今の私達の生活の中で、この人工ブルーライトを切り離すことはもはや不可能に近いと状態であると言えます。
それならばまたいつか新しい技術の開発により、人体に影響のない“明かり”が登場するまでは、このブルーライトと付き合っていくしかないのです。
そんなコンセプトを基に、目の「予防対策」疲労対策」「視力の回復」というテーマで、自らPDCAを繰り返しながらたどり着いた、光対策グッズやツールをご紹介させていただこうと思います。
パソコンやスマホ使用が多い現代は目を疲れさせないための予報対策が大事
目の疲労を予防する対策には、日常生活の改善や食事改善、つまり日々の生活習慣を改善していくことがもっとも大事であり、効果的であると言えます。
でも、それらの改善で効果を見出すことができるのは、「過去の生活においては」という前提がつきます。
つまり、今の時代はスマホやパソコンと言ったブルーライトを見続けてしまうという環境となり、それら生活習慣の改善だけでは、目の疲労や体のだるさを取り除くことが追いついていないと言えるからです。
基本的な予防策として考えられる事は、生活習慣の改善と共に、今までになかった疲労の原因となっている、人工ブルーライトにより奪われてしまう栄養素の補給と言えるのではないでしょうか。
サプリメントにより不足した栄養素の補給と疲労回復
今までは、ブルーベリーなどに含まれる、「アントシアニン」という成分が、「ロドプシン」という目の網膜に存在する、光を検知するタンパク質の再合成に関与しているため、これを促すことで目に良いとされてきました。
昨今学術的な視点より言われておりますのは、「アントシアニン」の持つ、「抗酸化作用」が目や体の酸化現象を抑え、体を健康に保ち若々しさを取り戻すことに繋がると言われています。
しかしブルーライトを見続けることの多い現代社会では、ブルーライトにより直接ダメージを受けてしまう成分の補給が必須となってきました。
それが「ルテイン」と呼ばれる、目の水晶体、網膜細胞に存在する色素の補給です。
ブルーベリーだけでは補いきれない、現代特有のダメージに対して補給する栄養素と言え、これらを総合的に、より簡単に補給できるのが、“サプリメント”と言えます。
ルテインサプリについてはこちらにまとめました。
ルテインサプリも沢山の種類が発売されていて、どれが最も自分に合っているのかが、なかなか判断できにくいので、こちらのルテイン専門サイトで自分に合ったベストなサプリメントが見つけられるはずです。
ブルーライトカットメガネによる目の疲労抑制
そしてブルーライトに特化して有効な対策としては、やはりブルーライトカットフィルムであったり、ブルーライトカットメガネと言えます。
これらグッズの特徴は、ブルーライトと呼ばれる波長域である380nm〜500nm（ナノメートル）を抑える効果がある事です。
但し、ブルーライトは「可視光線」であり、わかりやすく言うと「青色」「紫色」の事ですので、これらを全てカットしてしまうと、私達が日頃見ている視界の見え方は、「青色」の無い世界になってしまいます。
つまりブルーライトカット系のグッズで大事な事は、出来るだけ裸眼で見た視界に近い状態で見えることが、私達の日常生活に溶け込めるグッズと言えるわけです。
そのような視点で数あるブルーライトカットメガネを見てきますと、よりクリアさを維持したままで一定のブルーライトをカットできるメガネと言うのは、かなり制限されます。
レンズさえ良ければという訳にはいきませんので、少なくともパソコン作業中はずっとかけていられるだけのかけ心地も大切になってきます。
目の疲労を感じたときには目のストレッチと共に目を休める疲労対策
私達の日常生活の変化に伴い、スマホやパソコン、そしてテレビや照明から、過去の人類の歴史の中では経験した事の無い、人工の光を浴び続けなければならない環境へ変化しました。
どのような予報や対策をしても、結局のところ見続ける時間が長ければ長いほど、人間の目や体は疲労していきます。
こればかりはどうにもならないのが現代社会に生きる私達です。
使った分を休めば基本的には疲労は回復するわけですが、私達の日常生活ではそれが難しい時間割をしているのではないでしょうか？
そこで疲れてしまった目を労わるためのストレッチ等により、少しでも目を休めてあげることが大事であり、出来るだけ即効性の高い方法により、疲労補填してあげる事が大事と言えるわけです。
つまり、日常生活を続けながら、疲労してしまった分を可能な限りタイムリーに補填していく方法、それが目薬であったり、アイマスクなどのグッズと言えます。
目薬はドライアイや目の筋肉のコリをほぐす効果のある成分を重視する
目薬については、今の時代はドラッグストアでも購入できますし、amazon、楽天といった、WEBでも購入する事が出来る商品になりました。
実店舗へ出向いて数ある目薬を比較するのも良いですが、WEBで購入したほうが価格的にはかなりお得になりますので、急ぎでないならばWEBでの購入をおすすめしています。
これらは食事改善や生活改善的の様な恒久的対策にはならないのですが、疲れる都度の疲労を回復することで、疲労の蓄積を妨げる効果があります。
蓄積させないこと、これは地味でありながらとても重要な対策といえ、格闘技で言うならばジャブやロー、あの地味な攻撃は、後になって効いてくる事はご存知ですよね？
例えば歌手のコンサートでもそう、途中途中でステージ後ろやバックで水を飲みますよね？あれは水分補給という意味合いではなく、喉を潤すためにしている行為です。
プロでも2時間、3時間の間、声を出し続けることで受ける喉のダメージはとても大きいので、蓄積させない為に水分で潤しているのです。
目も同じなのです。
使い続けるとダメージを受けますから、出来るだけダメージを早い段階で回復させる、これは地味な行為ですがとても大事です。
寝る前におすすめ！アイマスクの利用により目に潤いと血流改善を
そして特に寝る前に試して頂きたいのが、アイマスクによる目の疲労回復です。
ホットタオルで目を暖めるという方法もありますが、手軽に入手できて使い方も簡単と言うことで、ヒット商品となっている「蒸気でホットアイマスク」。
レンジでチンという手間はあれども、１つ買えば２５０回程度の繰り返し使用が可能な「あずきのチカラ」。
この２つは手軽に手に入り販売実績もありオススメできる、目の疲労回復用のアイマスクと言えます。
また、アイケア家電としてのアイマスクは家電ならではの多機能な商品が多く、しっかりとアイケアをしたいという方にはおすすめできる商品です。
視力が落ちたと感じたならば視力回復トレーニングで裸眼生活を目指す
日常生活の生活慣習を見直して、食事を見直したり、サプリメントを補給したり、そしてここまでの予防対策をして、そして疲労回復対策をして、それでも視力が落ちてきた、と感じる人もおられるかもしれませんね。
視力が落ちる原因はなんだと思いますか？
スマホやパソコンを見続けているから？
暗いところで映画を観てばかりいるから？
視力低下の原因は様々な要因がありますので、それら全てが原因であり原因でないと言えるのですが、主な視力低下の原因として言われているのはこのような事です。
「同じ距離で同じものを見続けること」
つまり、これにより目の筋肉が凝り固まり、網膜細胞の機能低下を誘発してしまう為です。
仮性近視の段階であれば、殆どの人は目のトレーニングを行う事で視力は回復します。
マジカルアイなどの３D立体映像を見る事で目の筋肉を鍛える方法
目のトレーニングにも様々な方法があり、何をトレーニングするのかによって効果も変わってきます。
遠近法や交差法を使った、目の潜在能力を引き出す方法で、老眼などにも良いとされているトレーニング方法として注目を集めているのが、マジカルアイです。
実はこれら３D立体映像については、スマホのアプリとして楽しみながら観る事ができます。
しかもそのほとんどが無料で使うことが出来ますので、スマホで移動中などにいつでも視力トレーニングを行う事ができ、とてもおすすめです。
映像の種類を増やしたりするのに、内課金となっているアプリが殆どですが、追加課金をしても数百円程度ですので、どのみち何かお金をかけてやる他の対策よりは、最も安いトレーニング方法と言えるわけです。
なによりも、見ていて楽しめるので、継続的に試すにはとても良いのではないでしょうか。
視力回復にはピンホールメガネを使ったトレーニングやマニュアル本も販売されています
ピンホールメガネ（ピンホールグラス）はただかけていただけでは視力回復効果はなかなか得られませんが、それをトレーニングとして正しい使い方をすれば、それなりの効果を期待できるグッズになります。
そこで、ピンホールメガネとマニュアル本について、どういったものか知っていただくために、ここでご紹介します
ピンホールグラスによる視力回復トレーニング
また、視力回復メガネとして注目を集めているのが、ピンホールグラスと呼ばれる小さな穴を開けたメガネです。
これも実はどこでも手に入りますし、自作してしまっても良いと思います。
ただ、いくら自作できるとは言え、やはりピンホールの位置だとか、サイズの問題もありますので、Amazonや楽天などで購入してしまったほうが楽かもしれません。
視力回復トレーニングマニュアル本
マニュアル本には多くの種類のものが販売されていますが、やみ雲に取り入れても、情報が混乱するだけではないでしょうか？
これらグッズをまとめてみましたので、こちらをご覧ください。
プロによる専門的な指導のもとで視力回復トレーニングを行う
それらの目的とするところは全て、目の筋肉を正常化することであり、それによって視力回復を期待するものです。
しかしそれが真性近視へと進み、軸性近視までいってしまうと、なかなか簡単に治すことは出来ません。
つまり視力0.1以下のようなところまで落ちてしまった視力を取り戻す方法は、レーシック、ICLなどの視力矯正手術がもっとも効果的であり、即効性があり、現実的である、と言わざるを得ないのが実情ではないかと言えます。
それでもこれら視力矯正手術に頼ることなく、自らの自然治癒力を活用しながら視力回復できるとするトレーニング方法があります。
これは、網膜が距離を変えて焦点を合わせていると提唱するベイツ理論に基づき、アメリカの眼科医により考案された視力回復トレーニング方法です。
この視力回復トレーニング方法を取り入れ、研究、検証を重ねてきてアレンジされたものが、現在アイトレーニングなどと言われている、視力回復ノウハウでありマニュアルと言えます。
どちらにしろ、視力矯正手術は大きなお金と万一のリスクも考えますと、慎重に考えざるを得ないというのが本音ではないでしょうか？
その２０〜５０分の１の費用で済んでしまう、視力回復トレーニングを試してからでも遅くはないと思うわけです。